SCHLAFTIPPS2018-07-18T22:11:03+00:00

Schlaf und Entspannung

Ein Knopfdruck heutzutage und vieles läuft wie von allein oder stoppt, je nachdem. Eine Taste zum Entspannen können wir nur selbst implementieren. Aber wie? Wie schaffen wir es, die Gedanken rund um Job und Alltag, unsere Krisen, Sorgen, Probleme einmal für sich sein zu lassen? Insbesondere beim Einschlafen lassen uns viele Gedanken einfach nicht zur Ruhe kommen. Entspannungsübungen lösen keine Ursachen, helfen uns aber abzuschalten und einen klaren Kopf zu bekommen.
Egal, ob autogenes Training, Yoga, progressive Muskelentspannung oder Sounder Sleep Schlaftraining – ihre Gemeinsamkeit liegt darin, die Konzentration auf Körper, Geist, Haltung und Atmung abseits von den belastenden Gedanken zu legen. Durch die gleichmäßige und tiefe Atmung beruhigt sich der Körper, die Muskulatur entspannt.

SO GEHT´S: 4-7-8

Der US-Mediziner Andrew Weil überrascht mit einer Atemtechnik, die für Entspannung und schnelles Einschlafen sorgt. Das Vorgehen ist simpel: Die Zungenspitze wird hinter die oberen Schneidezähnen an den Gaumen gelegt, anschließend durch die Nase einatmen und bis vier zählen. Die Luft nun anhalten und dabei bis sieben zählen. Beim Ausatmen durch den Mund langsam bis acht zählen. Wenn alles richtig klappt, ist ein leichtes Rauschen beim Ausströmen der Luft zu hören.

Die Technik orientiert sich an der Yoga-Lehre und kann zu einem schnelleren und besseren Einschlafen führen. Durch das kurze Luftanhalten steigt der Sauerstoffvorrat im Blut. Das lange Ausatmen lässt große Mengen verbrauchter Luft nach draußen strömen. Erst senkt sich der Puls, dann folgt die Entspannung. Weil empfiehlt, die Übung zunächst vier Mal zu wiederholen. Sowohl abends vor dem Einschlafen als auch morgens. Der Körper gewöhne sich daran, so seine Theorie. Entscheidend sei, die Übung regelmäßig zu praktizieren. Nach etwa acht Wochen kann auf acht Zyklen morgens und acht abends erhöht werden. Einer geruhsamen Nacht steht dann nichts mehr im Wege und wie immer im Leben: Probieren geht über Studieren.

Entspannungsmusik

Diese hilft gleich doppelt, denn Töne sind Schwingungen von großer Wirkung, die
uns glücklich UND entspannt machen. Musik berührt die Seele, ruft Emotionen hervor und lässt in andere Welten abtauchen. Liegt der Takt der Musik bei 60 Schlägen pro Minute, wird der Herz-
schlag ruhiger und passt sich dem Rhythmus beim Zuhören automatisch an.

Entspannungskräuter Vor allem Hopfen, Melisse und Baldrian wird eine beruhigende, schlaffördernde Wirkung zugesprochen. Ein warmes Bad mit 36–38 Grad und Zusätzen eines dieser Kräuter kann ebenso für Entspannung sorgen wie ein abendlicher Kräutertee.

Was unterstützt einen erholsamen Schlaf?

Schlaf und Umgebung

Es gibt Menschen, die schlafen freiwillig im Heu, auf Eis, in Höhlen, im Baumhaus, im Maisfeld, ja sogar im Kanalrohr. Unserer Fantasie sind für einen angenehmen Schlaf also keinerlei Grenzen gesetzt! So sieht es auch in Deutschlands Schlafzimmern aus – jedes ist auf seine Weise einzigartig.

Blick zur Tür oder zum Fenster?

Mithilfe einer Decke auf dem Boden lässt sich vorab testen, wo das Bett für das eigene Wohlbefinden den geeigneten Platz findet.

Hell oder Dunkel?

Völlige Dunkelheit mag den einen entspannen, den anderen beunruhigen. Was mag ich? Was tut mir gut? Die Antworten auf diese Frage sind entscheidend für die passende Verdunklung.

Auf oder zu?

Während bei den Frischluftfans die Fenster auf „Dauerkipp“ stehen, mummeln sich andere mit Wärmflasche im Bett ins beheizte Zimmer. Experten empfehlen eine Schlaftemperatur zwischen 16 °C und 19 °C. Aber seien wir mal ehrlich, wir wollen weder schwitzen noch frieren, sondern uns einfach wohlfühlen.

Mit oder ohne?

Es gibt bekennende Nacktschläfer, egal ob Sommer oder Winter. Und die, die ihre zweite Haut im Bett nicht missen möchten. Wichtig zu wissen ist nur, dass in der Traumschlafphase die körpereigene Temperaturregulierung nicht funktioniert und daher für ausreichende Wärme durch eine entsprechende Bettdecke gesorgt sein sollte.

Hund oder Katze?

Sind die Tiere gesund, gut gepflegt und von Schmutz befreit, spricht aus hygienischen Gründen nichts dagegen, den Hund oder die Katze mit ins Bett zu nehmen. Alternativ lässt sich sicherlich ein eigener Platz im Schlafzimmer einrichten.

Rein oder Raus?

Der Irrtum hält sich hartnäckig: Pflanzen dürfen nicht ins Schlafzimmer. Richtig ist jedoch, dass die Auswahl der Pflanzen ent-
scheidend ist. Pflanzen mit großen Blättern (Yucca-Palme, Birkenfeigen, Zimmerefeu etc.) schaffen ein positives Raumklima und sorgen auch optisch für Ruhe und Entspannung. Im Idealfall wird auf Blumenerde verzichtet, denn hier gedeihen Schimmelpilze.

Schlaf und Ernährung

Wer kennt es nicht: Nach einem richtig guten Essen erwischt uns schlagartig die Müdigkeit. Warum eigentlich? Unser Körper ist so sehr mit der Verarbeitung des Essens beschäftigt, dass er alles andere in den Stand-by-Modus versetzt. Erstaunlicherweise lässt uns ein voller Magen aber gar nicht gut schlafen. Insbesondere bei kohlenhydrathaltigem Essen muss unser Verdauungsapparat auf Hochtouren arbeiten und stört dadurch unsere Tiefschlafphasen. Experten raten, für einen erholsamen Schlaf lieber auf eiweißhaltige Kost zu setzen. Und wer auf Pizza, Pasta und Co. am Abend nicht gänzlich verzichten mag, der kann die Portionen ja vielleicht ein wenig kleiner halten.

Tryptophan und Schlaf

Essen für einen guten Schlaf? Ja, so etwas gibt es. Entscheidend dafür ist ein hoher Tryptophangehalt. Bei Tryptophan handelt es sich um einen Eiweißbaustein (Aminosäure), der in Fleisch, Käse und allen eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Milch enthalten ist. Hieraus stellen die Nervenzellen nach der Nahrungsaufnahme den Botenstoff Serotonin her, der für Ausgeglichenheit und Ruhe sorgt und dadurch einen positiven Einfluss auf unser Schlafverhalten hat.

Schlummertrunk

Was also halten Sie von einem Schlummertrunk in Form einer heißen oder kalten Schokolade? Sein guter Tryptophangehalt und die Tatsache, dass Kakao den Blutdruck senkt, macht ihn gleich im doppelten Sinne zum Wundertrank.
Wer es mag: Cashew- oder Mandelmilch lässt den Tryptophangehalt weiter steigen. Oder eine Banane mit einem halben Teelöffel Honig pürieren und diese Mischung in ein Glas warme Milch rühren.

Gläschen Wein gefällig?

Stimmt, Alkohol lässt uns prima einschlafen. In Sekundenschnelle sind wir für ein paar Stunden weggeschlummert. Er verstärkt sogar die Tiefschlafphase. Was wollen wir mehr? Leider nimmt der Alkohol aber auch Einfluss auf die Anordnung unserer Schlafphasen und bringt diese in ein Chaos. Die Erholung, die unser Körper durch den Schlaf eigentlich bekommt, tritt nicht ein.
Zum Glück passiert das alles nur, wenn es über das Gläschen Wein hinausgeht.
Mit einem knurrenden Magen ins Bett – das mag doch niemand. Wie wäre es mit einer Banane oder einer Handvoll Nüsse als Betthupferl? Auch ein wenig Griechischer Joghurt mit Honig als Topping oder ungesüßtes Popcorn mit einem Hauch von Olivenöl sind ideale Mitternachtssnacks.

Schlaf und Hotel

Zu Hause schläft es sich bekanntlich am besten. Aber warum nicht einmal etwas ganz anderes aus-
probieren? Okay, Heuhotels und Hausboote kennen wir mittlerweile alle, diese Gastgeber bieten einen Schlafgenuss der ganz anderen Sorte:

Übernachtung im Gurkenfass

Der Spreewald ist für seine Gurken hinlänglich bekannt. Ist es da nicht naheliegend, Touristen in überdimensionalen Fässern in die Nachtruhe zu schicken? Wer gleich an eine Essig-Note in der Luft denken muss, dem sei gesagt, dass diese Fässer eigens angefertigt und nicht etwa aus Altersgründen aus der Produktion ausgelagert wurden. Im brandenburgischen Lübbenau stehen diese fünf Mini-Hotelzimmer auf knapp 7 m2 bereit.

Übernachtung im Schwebezelt

Drei Zelte an jeweils drei Fichten befestigt auf zwei bzw. drei Meter Höhe! Das sind die Eckdaten für die Schwebezelte im Schwarzwald. Mitten im idyllischen Wald, unter freiem Himmel, die lauschige Sommernacht inklusive Sternenhimmel in romantischer Ruhe genießen: Hier ist es uneingeschränkt möglich. Für Übernachtungen stehen die drei Zelte „Hans, Franz und Willi“ in den Sommermonaten zur Verfügung.

Zur Homepage
Zur Homepage

Übernachtung im Erdhaus

Erinnern Sie sich noch an die kleinen, barfüßigen Hobbits aus den „Herr der Ringe“-Filmen? Wer einmal in ihre kleinen Fußstapfen treten möchte, kann dieses im Auenland mitten in Thüringen tun. Acht Erdhäuser stehen für ein einzigartiges Naturerlebnis zur Verfügung.

Übernachtung im Kanalrohr

Ja, richtig gelesen, in Deutschland und in Österreich lässt sich in umfunktionierten Kanalrohren schlafen. Direkt im Pott, in der Nähe von Bottrop, wurde ein altes Klärwerk in eine Parkanlage umgewandelt. Fünf Suiten sind hergerichtet worden, ein Restaurant ist ebenfalls vor Ort. Gezahlt wird der Preis, den die Gäste nach der Übernachtung für angemessen halten; getreu dem Motto: „pay as you wish“.

Zur Homepage
Zur Homepage

Übernachtung im IGLU

Nix für Warmduscher, oder doch? Bereits seit zwanzig Jahren gibt es das Original mit jährlich über 10.000 Gästen an sieben verschiedenen Standorten in der Schweiz, Deutschland und Andorra. Jüngst wurde mit dem größten Iglu der Welt einen Weltrekord geschafft. Wer es erstmal langsam angehen möchte, der kann im „Hot-Iglu“ pures Iglu-Feeling im geheizten Raum genießen, also doch was für Warmduscher.

Übernachtung „Irgendwo im Nirgendwo“

Die Amerikaner haben dieses Resort von Baumhäusern zu den 10 Schönsten der Welt gekürt – zu Recht, denn der Anblick auf die vier Luxushäuser im Suiten-Stil bietet weit mehr als nur die Stille der Natur. Bad Zwischenahn, mitten im Ammerland und nur 40 Minuten von der Nordsee entfernt; das Nirgendwo hat für seine Gäste viel zu bieten.

Zur Homepage
Zur Homepage

Jetzt kostenfreien und unverbindlichen Beratungstermin sichern

Mehr erfahren >

Ihre Vorteile unser Versprechen

  • Garantiert kostenfrei und unverbindlich
  • Beratungszeit ca. 60 Minuten
  • Ohne Wartezeit
  • Analyse Ihrer persönlichen Schlaf und Gesundheitssituation
  • Genügend Zeit unsere Produktempfehlungen zu testen
  • Wir melden uns umgehend bei Ihnen
Zur Datenschutzbelehrung

Mit dem Absenden des Kontaktformulars erklären Sie sich damit einverstanden, dass Ihre Daten zur Bearbeitung Ihres Anliegens verwendet werden. (Weitere Informationen und Widerrufshinweise finden Sie in der Datenschutzerklärung)